Logo
  • Interaktivne radionice
  • Trudnička odjeća
  • Blog
  • Kontakt
  • O nama
Blog

Vježbanje u trudnoći kod Mama Soon

02.12.2018

Drage trudnice, sigurni smo da znate važnost vježbanja u trudnoći, pa zašto onda ne početi već u ponedjeljak?

Potrebno je samo odlučiti, a to i je ono najteže. Izbacite iz glave brojne negativne razloge koji vas sputavaju da baš danas krenete…Često trudnice, kao i svi drugi, imaju puno obveza, naročito ako imaju još jednog mališana kod kuće, umorne su i misle si samo mi još vježbanje treba do potpuno sreće, ali najčešće kada dođu, stvarno uživaju, jer shvate da su vježbice vrlo opuštajuće, pravi odmor nakon radnog dana. Dođite i provjerite sami, ne košta vas ništa, a može značiti puno…

Da li znate da redovitim vježbanjem možete izbjeći brojne trudničke tegobe, kao što su zadihanost, bolove u kičmi, oticanje nogu, pretilost i mnoge druge probleme s kojima se trudnice redovito susreću? Trudnoća nije vrijeme za testiranje granica, niti to pokušavajte. Fokus vježbanja je na različitim ciljevima – smisao je podržati trudnoću u svim njenim fazama na siguran način, prihvatiti i olakšati sve promjene koje se dešavaju na fizičkom, mentalnom i emotivnom nivou i pripremiti se za nadolazeće faze, olakšati određene simptome.

Ukoliko je trudnoća zdrava nema razloga da ne nastavite s vježbanjem ili dapače, započnete sa satovima za trudnice, uz zeleno svijetlo ginekologa. Vježbanje je prilagođeno novom stanju i prati sve faze trudnoće, od prvog tromjesečja pa do samog porođaja. Pod stručnim vodstvom certificiranih instruktorica, u malim, intimnim grupicama vježbamo u terminima u trajanju od sat vremena.

Svaki sat za trudnice sastoji se od uvodnog dijela tijekom kojeg se opuštamo od proteklog dana, procjenjujemo razinu energije, osluškujemo tijelo da bismo ustanovile gdje su najveća opterećenja i kako bismo svoje vježbanje svemu tome prilagodile. Nakon uvodnog dijela nastavljamo s prilagođenim vježbicama u laganom tempu, a sat završavamo opuštanjem, vježbama disanja, Kegelovim vježbama i odmorom. Osim samog vježbanja, svakoj trudnici puno znači provesti vrijeme u društvu drugih trudnica te podijeliti pitanja, informacije.

Ako i dalje niste sigurni da li vam se da započeti s vježbanjem, navodimo neke od prednosti vježbanja u trudnoći, pa vas možda to potakne:
– Na nježan način jačamo ključne mišiće u tijelu, povećavamo fleksibilnost i izdržljivost mišića potrebnih za porod
– Smanjujemo napetost u donjem dijelu leđa, kukovima, ramenima, vratu, prsima
– Bolji san i lakše opuštanje
– Smanjenje stresa i anksioznosti
– Smanjenje rizika prijevremenog poroda, visokog tlaka u trudnoći i zastoja rasta bebe u maternici (www.mayoclinic.com)
– Provođenje vremena u grupi s kojom možete podijeliti iskustva je neprocjenjivo
– Brži oporavak i vraćanje u formu nakon poroda
– Učimo tehnike disanja koje nam mogu pomoći pri samom porodu.

Dozvolite si malo mira i opuštanja uz posebno kreirane vježbe za trudnice…Zaslužile ste 🙂

Autor
Ivana Crnčić
Član Europske yoga Federacije

Svi članci autora

Rođena sam u Zagrebu 1979. godine. U Zagrebu sam završila osnovnu i srednju školu te fakultet. Od malih nogu zanimale su me stvari koje su se bavile pitanjima života i života poslije života, smisla života i načina suočavanja s unutarnjim i vanjskim preprekama i izazovima života, te sam završila brojne edukacije, seminare i tečajeve. Danas sam učiteljica yoge, voditeljica Sistemskih konstelacija i Reiki majstor učitelj. Ono što sam naučila i u što vjerujem, želim podijeliti i s drugima.

2 komentara

  • queette
    07.12.2020 u 23:19
    Odgovori

    cialis se puede tomar todos los dias Uncoobbecicy cheap cialis from india BooxTher Prix Cialis 20mg Tadalafil

  • 720p izle
    10.12.2020 u 01:45
    Odgovori

    I think that is one of the such a lot vital info for me. Bobby Arthur Sarid

Moj komentar Odustani od odgovora

Vaša e-mail adresa neče biti objavljena, ali ostaje spremljena u našem sustavu. Ukoliko želite da u potpunosti obrišemo vašu adresu iz sustava, obratite nam se koristeći kontakt stranicu.

Blog 17.12.2018
Doula – tko je to?
Blog 09.11.2018
Spava kao beba….aha, kako da ne
Blog 24.10.2018
Vodič za buduće tate u trudnoći
Blog 12.10.2018
Odvajanje od bebice

Naši partneri:

Pronađite nas na Facebooku i Instagramu!

  • Kontakt
  • Privatnost podataka
  • Impressum

Mama Soon © 2021