Vježbanje u trudnoći kod Mama Soon

Drage trudnice, sigurni smo da znate važnost vježbanja u trudnoći, pa zašto onda ne početi već u ponedjeljak?

Potrebno je samo odlučiti, a to i je ono najteže. Izbacite iz glave brojne negativne razloge koji vas sputavaju da baš danas krenete…Često trudnice, kao i svi drugi, imaju puno obveza, naročito ako imaju još jednog mališana kod kuće, umorne su i misle si samo mi još vježbanje treba do potpuno sreće, ali najčešće kada dođu, stvarno uživaju, jer shvate da su vježbice vrlo opuštajuće, pravi odmor nakon radnog dana. Dođite i provjerite sami, ne košta vas ništa, a može značiti puno…

Da li znate da redovitim vježbanjem možete izbjeći brojne trudničke tegobe, kao što su zadihanost, bolove u kičmi, oticanje nogu, pretilost i mnoge druge probleme s kojima se trudnice redovito susreću? Trudnoća nije vrijeme za testiranje granica, niti to pokušavajte. Fokus vježbanja je na različitim ciljevima – smisao je podržati trudnoću u svim njenim fazama na siguran način, prihvatiti i olakšati sve promjene koje se dešavaju na fizičkom, mentalnom i emotivnom nivou i pripremiti se za nadolazeće faze, olakšati određene simptome.

Ukoliko je trudnoća zdrava nema razloga da ne nastavite s vježbanjem ili dapače, započnete sa satovima za trudnice, uz zeleno svijetlo ginekologa. Vježbanje je prilagođeno novom stanju i prati sve faze trudnoće, od prvog tromjesečja pa do samog porođaja. Pod stručnim vodstvom certificiranih instruktorica, u malim, intimnim grupicama vježbamo u terminima u trajanju od sat vremena.

Svaki sat za trudnice sastoji se od uvodnog dijela tijekom kojeg se opuštamo od proteklog dana, procjenjujemo razinu energije, osluškujemo tijelo da bismo ustanovile gdje su najveća opterećenja i kako bismo svoje vježbanje svemu tome prilagodile. Nakon uvodnog dijela nastavljamo s prilagođenim vježbicama u laganom tempu, a sat završavamo opuštanjem, vježbama disanja, Kegelovim vježbama i odmorom. Osim samog vježbanja, svakoj trudnici puno znači provesti vrijeme u društvu drugih trudnica te podijeliti pitanja, informacije.

Ako i dalje niste sigurni da li vam se da započeti s vježbanjem, navodimo neke od prednosti vježbanja u trudnoći, pa vas možda to potakne:
– Na nježan način jačamo ključne mišiće u tijelu, povećavamo fleksibilnost i izdržljivost mišića potrebnih za porod
– Smanjujemo napetost u donjem dijelu leđa, kukovima, ramenima, vratu, prsima
– Bolji san i lakše opuštanje
– Smanjenje stresa i anksioznosti
– Smanjenje rizika prijevremenog poroda, visokog tlaka u trudnoći i zastoja rasta bebe u maternici (www.mayoclinic.com)
– Provođenje vremena u grupi s kojom možete podijeliti iskustva je neprocjenjivo
– Brži oporavak i vraćanje u formu nakon poroda
– Učimo tehnike disanja koje nam mogu pomoći pri samom porodu.

Dozvolite si malo mira i opuštanja uz posebno kreirane vježbe za trudnice…Zaslužile ste 🙂